Réduire la fatigue naturellement : nos solutions bio pour affronter l’automne

L’été touche à sa fin, et les journées raccourcissent. Il est fréquent de ressentir une baisse d’énergie à l’approche de la rentrée. Surmenage, stress, carences : autant de signes qui vous indiquent que votre corps a besoin d’un petit coup de pouce. Découvrez nos conseils et nos solutions naturelles et bio pour affronter la fatigue saisonnière et aborder l’automne bien armé !

Les causes de la fatigue saisonnière

Après l’été et vos bains de vitamine D, vous pensiez être en forme pour affronter la rentrée. Seulement, fatigue et coups de mou viennent déranger vos plans. Changement de saison, stress ou carences : découvrez les causes réelles qui se cachent derrière cette fatigue saisonnière.

Le changement de saison

La fin de l’été et les jours de plus en plus courts n’ont pas seulement un effet sur notre moral, ils présentent également un lien scientifique avec la fatigue saisonnière en automne.

En effet, selon l’INSERM, le manque de lumière génère un déséquilibre hormonal. Plus les journées raccourcissent, plus votre corps va produire de mélatonine, et provoquer ainsi des somnolences fréquentes. S’ajoute à cela une baisse de production de sérotonine, elle aussi liée au manque d’exposition à la lumière, qui va jouer sur votre humeur. Les deux effets combinés vont par conséquent engendrer chez vous une sensation diffuse de fatigue et de perte de motivation.

Le stress

La reprise du travail, la rentrée scolaire de vos enfants et toute l’organisation qu’elle implique sont des sources de stress qui peuvent alimenter un état général déjà sensible.

Selon l’INSERM, un stress installé dans la durée peut épuiser les glandes surrénales à force de surproduction de cortisol, l’hormone du stress. Cette carence peut alors entraîner fatigue, troubles du sommeil et baisse de motivation. Il ne s’agit pas ici d’un simple coup de stress ponctuel, mais bien d’un état qui s’installe sur plusieurs semaines. Dans ce contexte, votre corps puise dans ses réserves pour faire face, ce qui explique cette sensation de fatigue qui s’accumule au fil des jours.

Les carences

Selon l’ANSES, « En 2019, plus de 70 % des adultes français présentaient […] une insuffisance d’apport en vitamine D, voire une carence dans 6,5 % des cas ». Cela se ressent d’autant plus à la sortie de l’été. Avec la reprise du travail et le raccourcissement de nos journées, nous sommes moins exposés à la lumière naturelle. Nos réserves de vitamine D s’amenuisent, et cela peut provoquer une baisse d’énergie et une sensation de fatigue plus prononcée.

Le fer fait lui aussi partie des nutriments surveillés de près par l’ANSES. En effet, les apports se révèlent souvent insuffisants chez les Français, et ce, tout au long de l’année. Son rôle s'avère pourtant essentiel : il entre dans la fabrication de l’hémoglobine, la protéine qui permet à nos globules rouges de transporter l’oxygène vers nos organes et nos muscles. Quand les réserves de fer diminuent, cet apport en oxygène devient moins efficace. Cela se traduit très concrètement par de la fatigue, un manque de tonus ou un essoufflement inhabituel à l’effort.

Mettre en place une routine pour lutter contre la fatigue saisonnière d’automne

Il n’existe pas de remèdes miracles pour lutter contre la fatigue saisonnière. Sommeil, alimentation et activité physique constituent les trois piliers sur lesquels s’appuyer pour y faire face. En prendre soin, c’est s’assurer une transition en douceur vers l’automne.

Améliorer son sommeil

Il n’y a pas de secrets, un sommeil réparateur constitue la base pour se sentir en forme toute la journée. Mais notre rythme de vie moderne ne nous permet pas toujours d’observer un cycle de sommeil naturel. Il faut alors prendre de nouvelles habitudes, et s’y tenir :

• Arrêter les écrans une heure avant de se coucher ;
• Prévoir 8 heures de sommeil par nuit ;
• Dormir dans le noir ;
• Ne pas excéder une température de 19 °C dans votre chambre.

L’idée n’est pas de changer drastiquement vos habitudes. Commencez par celle qui vous paraît la plus abordable et allez-y en douceur.

Les bons réflexes alimentaires

Le lien entre alimentation et santé physique n’est plus à prouver. Ce que nous mangeons a des effets, qu’ils soient positifs ou négatifs, sur notre organisme. Les soirées trop courtes, les déjeuners pris sur le pouce ou le manque de temps le matin : il y a toujours une bonne raison de manger mal. Seulement, cela peut provoquer des carences en vitamines et en fer, éléments indispensables au bon fonctionnement de notre organisme. En introduisant petit à petit certains réflexes, vous améliorerez progressivement votre énergie quotidienne :

• Manger au moins un fruit au petit déjeuner ;
• Préparer votre lunch box la veille au soir ;
• Pratiquer le batchcooking ;
• Élaborer ses menus de la semaine à l’avance.

Au fur et à mesure, vous pourrez instaurer de nouvelles bonnes habitudes et entrer dans un cercle vertueux au profit de votre forme.

Pratiquer une activité physique régulière

Pratiqué régulièrement, le sport développe l’endurance, l’oxygénation, et la qualité du sommeil. Trop souvent délaissée, l’activité physique est pourtant un élément indispensable si vous désirez un regain d’énergie durable.

L’OMS recommande entre 150 et 300 minutes d’exercice par semaine (soit 2 h 30 à 5 h). Cela permet d’améliorer la fonction cardiaque et la résistance à la fatigue. Si vous n’êtes pas un grand sportif, commencez par de petits gestes au quotidien :

• Aller chercher votre baguette à pied plutôt qu’en voiture ;
• Organiser une balade, à pied ou à vélo, tous les week-ends ;
• Promener votre chien 30 minutes le soir ;
• Faire une session de gymnastique par semaine.

Se donner des objectifs trop intenses, si vous n’êtes pas habitué à un effort physique régulier, pourrait vous provoquer une blessure ou une perte de motivation. Commencez doucement en choisissant une activité qui vous plaise et pour laquelle vous trouverez un intérêt pérenne.

Nos solutions bio pour réduire la fatigue

En soutien à vos efforts, vous pouvez également faire appel à des produits naturels et bio. Les plantes et les fruits sont utilisés depuis des siècles pour offrir leurs vertus à ceux qui les consomment. Découvrez notre sélection de compléments alimentaires bio, pensés pour accompagner votre organisme à l’approche de l’automne.

La spiruline

La spiruline est une cyanobactérie verte. Elle renferme plusieurs nutriments essentiels, notamment du fer et de la vitamine B12. Elle participe à la formation normale des globules rouges et contribue à réduire la fatigue. C’est une alliée particulièrement intéressante à la rentrée, quand nos réserves commencent à se vider. Chez Bioptimal, retrouvez la spiruline bio sous plusieurs formes :

• Comprimés ;
• Poudre ;
• Paillettes.

Vous pouvez ainsi l’intégrer facilement à toutes vos préparations culinaires : boissons, collations ou plats salés et sucrés. Sa couleur intense en fait un ingrédient à propriété colorante naturelle — parfait pour réaliser de jolies pâtisseries fantaisistes !

L’acérola

Souvent surnommée la « cerise de la Barbade », l’acérola est l’une des sources naturelles de vitamine C les plus concentrées.
Sa capacité à favoriser l’absorption du fer la rend parfaite comme associée de la spiruline : ce duo s’avère un véritable allié pour contribuer à réduire votre fatigue. Nos gélules d’acérola bio constituent une solution simple pour intégrer cet apport à votre routine quotidienne. Leur enveloppe 100 % végétale et leur petite taille les rendent faciles à ingérer.

Découvrez également notre Mix Spiruline et Acérola bio en comprimés, pour un apport quotidien tout-en-un !

Le gingembre

Le gingembre est une racine traditionnellement reconnue pour ses propriétés toniques et stimulantes. Il peut contribuer à appuyer votre vitalité et votre énergie au quotidien, notamment en cas de fatigue passagère. Le gingembre contribue également aux défenses naturelles du corps et soutient le système immunitaire, un vrai plus à l’approche de l’automne !

Disponible en gélules ou en infusions, il vous sera facile d’intégrer le gingembre dans vos habitudes.

Nos gélules de gingembre bio, hautement dosées (1620 mg par jour pour 6 gélules), sont une manière simple d’introduire cette plante à votre routine, en complément d’une bonne hygiène de vie.

Que ce soit pour la fatigue saisonnière, ou toute autre problématique de santé, les compléments alimentaires ne produisent pas d’effet magique ! Ils peuvent soutenir ou améliorer certains aspects de votre quotidien, mais ils ne se soustraient pas à une bonne hygiène de vie. Préservez votre sommeil, intégrez le sport dans votre routine, soignez votre alimentation, et vous aurez déjà posé les bases nécessaires pour réduire la fatigue à l’approche de l’automne.