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Chaque année, de nombreux Français préparent des bonbons, des décorations ou des repas à thème. Mais se servir de colorants de synthèse n’est pas au goût de tous. Alors, pour Halloween, comment teinter naturellement ses assiettes ? Ingrédients à propriété colorante ou additifs d’origine végétale : quelles différences existe-t-il et comment les intégrer à une recette ? Restez attentifs, on vous dit tout ! Les ingrédients pour colorer naturellement ses plats Si vous désirez colorer vos plats aux couleurs d’Halloween, en utilisant uniquement des ingrédients végétaux, la nature vous propose de belles ressources ! Le vert pour colorer vos plats d’Halloween La couleur verte se retrouve dans un grand nombre de légumes faciles à trouver. Mais tous ne gardent pas leur belle couleur après cuisson ou transformation.Pour obtenir un vert profond, utilisez l’épinard dans vos préparations salées. Attention à ne pas le cuire trop longtemps, autrement sa teinte tournera au vert olive.Si vous le travaillez cru, dans des mets froids, vous obtiendrez une couleur plus tendre.Le matcha offre également une jolie coloration verte. Il vous est possible de vous en servir dans vos préparations sucrées, mais aussi dans vos plats salés. Son parfum doux et végétal se fond facilement dans de nombreuses recettes. Sa poudre fine lui permet d’être incorporé simplement dans des mélanges liquides et solides. Restez vigilants sur l’utilisation du matcha : il contient de la caféine, il n’est donc pas recommandé pour les enfants, les adolescents, les femmes enceintes et allaitantes. Enfin, vous pouvez également vous servir de la spiruline en poudre. Son vert est très naturel, et si vous le trouvez trop foncé, il s’éclaircit facilement avec un peu de lait végétal. Préférez une utilisation à froid, et ajoutez la spiruline au dernier moment pour conserver au mieux sa couleur. La spiruline peut être employée sous certaines conditions. Elle est déconseillée en cas de maladie auto-immune, de phénylcétonurie ou de troubles thyroïdiens, sauf avis médical contraire. À préserver à l’abri de la chaleur et de l’humidité. Le jaune, l’orange et le rouge pour épicer vos assiettes Pour obtenir de belles couleurs chaleureuses, pensez aux épices ! Souvent vendues sous forme de poudre, elles s’intègrent facilement dans vos plats et vos boissons.Pour le jaune, le curcuma s’avère idéal. Il offre une coloration intense et donne un petit goût terreux, qui ira très bien dans vos préparations salées. Pas besoin d’en mettre beaucoup pour obtenir une jolie teinte dorée. Il se mélange également très bien aux boissons à base de lait, comme le golden latte. Vous pouvez facilement l’allier au gingembre et à la cannelle pour des saveurs plus exotiques.Si vous cherchez une couleur rouge, pensez au paprika ! Épice souvent présente dans nos cuisines, elle a l’avantage de donner un petit goût relevé très apprécié. Sa teinte rouge orangé vous offre un panel de possibilités pour colorer vos plats salés. Elle supporte une cuisson douce, et peut être utilisée aussi bien pour apporter de la saveur à vos pommes de terre rôties qu’à vos crackers pour l’apéritif. Mélangez le curcuma et le paprika, et vous obtiendrez un très bel orange d’Halloween ! Le violet pour donner à vos boissons et pâtisseries l’allure d’une potion La couleur violette est facilement associée aux potions magiques et à la sorcellerie. Elle convient parfaitement pour une soirée d’Halloween réussie ! Peu d’ingrédients naturels offrent un violet aussi intense que l’ube. Cette racine violette originaire des Philippines donne une coloration profonde et vibrante, sans colorant de synthèse.Sa poudre est fine et soluble. Elle s’incorpore aisément dans toutes sortes de préparations. Elle donne une texture crémeuse et une saveur légèrement sucrée, qui lui permettent de se fondre facilement dans vos pâtisseries, vos boissons chaudes, ou froides. Le charbon : un colorant végétal noir pour Halloween Le noir est la couleur par excellence pour Halloween. Elle représente l’obscurité et le mystère.Mais pour colorer ses plats en noir, peu de solutions naturelles ou végétales existent.L’encre de seiche constitue un ingrédient naturel, mais elle n’est pas adaptée à tous les régimes, comme les personnes véganes ou allergiques aux fruits de mer.Le charbon peut constituer un bon moyen de donner une teinte sombre à vos menus. Il faut tout de même savoir qu’il n’est pas un ingrédient naturel à proprement parler, mais un additif d’origine végétale. Le charbon en poudre : un additif d’origine végétale En cuisine, deux familles de produits peuvent donner de la couleur. Les ingrédients à propriété colorante (épinards, curcuma, ube, etc.), sont des aliments. On les utilise pour leur goût et leur texture, et la coloration qui les accompagne est un plus pour colorer vos assiettes.En revanche, un additif colorant est une substance ajoutée uniquement pour donner ou renforcer une couleur. Il est encadré par la réglementation européenne, qui précise dans quels aliments il peut être employé, et il porte un numéro E sur les étiquettes. Le charbon végétal alimentaire entre dans cette seconde famille, son code est E153. Il est obtenu à partir de matières végétales, comme le bois ou les coques de noix de coco. Ces matières sont chauffées à très haute température, en l’absence d’oxygène (la carbonisation). Après quoi, il ne reste quasiment que du carbone d’un noir intense, réduit ensuite en poudre fine. Le charbon en poudre Bioptimal est issu de bois de châtaignier FSC de Dordogne et certifié Agriculture Biologique. Son mode de production est contrôlé par un organisme certificateur agréé, Ecocert, et chaque lot est suivi et documenté. Pensez à choisir la granulométrie la plus fine (1250 mesh) pour vos recettes. Dans quelles préparations utiliser le charbon et quelles précautions adopter ? Comme tous les additifs, même s’il est d’origine végétale, le charbon doit respecter quelques règles d’utilisation. Voici les principales catégories dans lesquelles il peut être employé : Confiserie ; Pâtisserie fine et desserts ; Décorations, enrobages et fourrages ; Fromages (croûte et enrobage) ; Glaces de consommation ; Snacks salés (biscuits apéritifs, crackers) ; Sauces et condiments ; Produits de la pêche transformés (substituts d’œufs de poisson) ; Boissons spécifiques. Il y a également certaines familles d’aliments pour lesquelles il est exclu d’utiliser le E153. En voici les principales : Pains et petits pains courants ; Compotes, confitures extra et gelées extra ; Ajout direct dans les produits de cacao et de chocolat bruts ; Préparations pour nourrissons et enfants en bas âge ; Fruits et légumes frais non transformés. Respectez un délai d’au moins 2 heures entre la prise de charbon et celle d’un traitement médicamenteux. En cas de doute, demandez conseil à un professionnel de santé. Quelles alternatives au charbon pour une coloration alimentaire noire existe-t-il ? Peu d’ingrédients donnent exactement le même effet que la poudre de charbon.Il existe malgré tout des aliments qui peuvent apporter un effet noir à certains de vos plats.La pâte de sésame noir, par exemple, donne une couleur allant du gris foncé au noir, en fonction de la quantité utilisée. Attention, cependant : elle a un goût de sésame très prononcé. Il est donc préférable de s’en servir dans des préparations où le parfum du sésame est attendu : comme du houmous ou des pâtisseries. Le sésame fait partie des allergènes à déclaration obligatoire : vérifiez les allergies de vos invités avant de le servir. En ce qui concerne l’encre de seiche, elle est considérée comme ingrédient naturel, mais d’origine animale. L’encre de seiche est rarement vendue pure : les produits du commerce contiennent généralement du sel, et parfois de la maltodextrine ou un épaississant. Pensez à contrôler la liste des composants si vous cherchez un colorant sans additif. Vous pourrez l’utiliser dans la plupart de vos préparations salées (pains, pâtes, riz, sauces, etc.).Pour les confections sucrées, certaines encres en poudre ont un goût iodé discret. Essayez-les en petite quantité : elles contiennent aussi du sel. Recette d’Halloween : houmous vert et ses crackers colorés Découvrez notre recette d’Halloween, spécialement concoctée pour vous, et colorée avec des ingrédients d’origine végétale. Houmous vert 6 personnes Allergènes : sésame Ingrédients 265 g de pois chiches cuits, égouttés (réserver le jus) 45 g de jeunes pousses d’épinards 15 g de protéine de courge en poudre Bioptimal 40 g de tahini (purée de sésame) 1/2 citron, pressé 1 gousse d’ail 1 c. à café de cumin moulu 1 c. à café de sel 3 c. à soupe d’huile d’olive 35 ml d’eau très froide ou de jus des pois chiches 2 c. à soupe de graines de courge Étapes Blanchir les épinards : plongez les jeunes pousses d’épinards 30 secondes dans l’eau bouillante, puis transvasez-les aussitôt dans de l’eau glacée. Mixez-les avec un peu d'eau afin de colorer de manière plus homogène votre houmous. Dans votre mixeur : mixez les pois chiches cuits et égouttés (réserver le jus), le tahini, le jus de citron, et la gousse d’ail jusqu’à obtenir une pâte épaisse. Pour finir : ajoutez les épinards mixés, la protéine de courge en poudre, le cumin moulu et le sel. Mixez le tout jusqu’à obtenir un vert uniforme. Homogénéiser le tout : en mixant, versez l’huile d’olive, puis l’eau très froide ou le jus des pois chiches petit à petit jusqu’à obtenir une texture lisse et crémeuse. Mixez par à-coups pour ne pas chauffer le houmous. Goûtez et ajustez sel et citron. Repos : laissez reposer au frais, la protéine épaissit le houmous. Détendez-le d’un filet d’eau si besoin. Décoration : servez le bol avec un filet d’huile d’olive et saupoudrez les graines de courge pour décorer. Notes Le houmous se garde 3 jours au frais, filmé au contact pour limiter le ternissement. À servir avec les crackers colorés et des bâtonnets de carotte. Crackers colorés d’Halloween 6 personnes Allergènes : gluten, sésame Ingrédients 120 g de farine T65 1 cuillère à café de sel 30 ml d’huile d’olive 55 ml d’eau froide ½ c. à café de matcha en poudre Bioptimal 2 g de charbon végétal en poudre fine Bioptimal 6 g de poudre d’ube Bioptimal 1 c. à café de paprika doux ½ c. à café de curcuma moulu 1 c. à soupe de graines de sésame Étapes Préchauffez le four à 170 °C. Préparer 4 bols : mélangez la totalité de la farine avec une cuillère à café de sel, puis disposez 30 g de farine par bol.Ajoutez le matcha dans le premier, le charbon végétal en poudre fine dans le deuxième, la poudre d’ube dans le troisième, et le paprika doux et le curcuma dans le quatrième.Mélangez bien à sec pour une couleur uniforme. Former les pâtes : dans chaque bol, ajoutez 7 ml d’huile et 14 ml d’eau froide. Pétrissez bien jusqu’à l’obtention d’une pâte souple qui ne colle pas. Le vert et le violet demandent parfois un peu plus d’eau. Repos : filmez les quatre boules et laissez reposer à température ambiante. Étaler et découper : étalez chaque pâte très finement (2 mm) entre deux feuilles de papier cuisson. Découpez à l’emporte-pièce ou en petits carrés au couteau. Piquez à la fourchette et parsemez de graines de sésame. Cuisson : laissez cuire environ 15 min. Sortez-les dès qu’ils sont fermes, avant qu’ils ne dorent : le brunissement ternit les couleurs. Les noirs ne permettent pas de juger la cuisson à l’œil : fiez-vous aux biscuits orange, cuits sur la même plaque et de même épaisseur. Laisser refroidir sur grille : ils deviennent croustillants en refroidissant. Notes Ils se gardent une semaine en boîte hermétique. Faites une première plaque pour vérifier les couleurs : le matcha vire au vert olive s’il cuit trop, et l’ube donne un mauve plutôt pastel. Respectez un délai d’au moins 2 heures entre la consommation des crackers noirs et la prise d’un médicament. Lorsque l’on aime préparer des repas à thème, la question du colorant alimentaire se pose rapidement. Si vous souhaitez utiliser des produits d’origine végétale, il y a plusieurs solutions : choisissez des additifs d’origine végétale, comme le charbon, ou des ingrédients à propriété colorante naturelle, comme l’ube, le matcha et le curcuma. Ces solutions vous permettront de colorer vos plats d’Halloween de manière ludique et gourmande !

L'Hyrox constitue une épreuve sportive de haut niveau. Née en Allemagne en 2017, elle était alors peu répandue. Cette discipline connaît cependant un véritable engouement depuis 2022, où elle a enregistré plus de 90 000 athlètes pour la seule saison 2022/2023, selon le site officiel Hyrox France. Mais, en 2026, comment bien préparer votre compétition d'Hyrox ? Découvrez nos conseils, avant, pendant et après l'effort. Préparer l'Hyrox : les bonnes pratiques pour bien démarrer Participer à un challenge aussi intense que l'Hyrox demande un entraînement et de bonnes pratiques alimentaires. Découvrez nos recommandations pour donner à votre corps les meilleures chances de bien vivre cette compétition. L'entraînement : un point crucial pour performer Bien que cette compétition soit une discipline de haut niveau, elle est ouverte à tous, peu importe votre profil et votre passif sportif. Il vous faudra cependant vous entraîner sérieusement si vous désirez aller au bout de ce défi. Ce sport combine endurance – 8x1km de course à pied – et force – 8 épreuves de musculation entre chaque kilomètre de course. Il vous faut donc vous familiariser avec ces 2 disciplines afin de préparer au mieux ce challenge. L'endurance Développer son cardio est indispensable pour bien vous préparer aux 8 sessions de course à pied. Pensez à travailler votre endurance, que ce soit par un footing, pour débuter, ou par plusieurs kilomètres de course à une allure élevée. N'oubliez pas que chaque session de course à pied se déroule entre 2 stations d'entraînement fonctionnel. On ne vit pas la même course après avoir fait 1000 m de rameur que si on s'en tenait à 8 km de jogging. Il faut donc bien prendre en compte cette difficulté lors de vos entraînements, en alternant course et efforts musculaires. Les entraînements de force Chaque kilomètre de course est ponctué d'une épreuve de force. Voici les 8 disciplines comprises dans l'Hyrox : SkiErg : 1000 m de ski de fond en salle. Sled Push : pousser un traîneau sur 50 m. Sled Pull : tirer un traîneau sur 50 m. Burpee Broad Jump : combinaison de burpees et de sauts en longueur sur 80 m. Rameur : 1000 m de rameur. Farmers Carry : porter 2 kettlebells sur 200 m. Fentes marchées : 100 m de fentes marchées avec un poids sur le dos. Wall Balls : enchaîner 75 à 100 répétitions de squats et lancer de medicine-balls. Le meilleur moyen de vous entraîner à ces disciplines est de vous inscrire à une salle de sport conventionnée et équipée pour l'Hyrox. Découvrir la salle de sport la plus proche de chez moi. L'apport en fer : essentiel pour préparer son corps Pratiquer une activité physique intense n'est pas sans conséquence sur l'organisme. De nombreux professionnels de santé et de nutrition sportive observent régulièrement des carences, notamment en fer, chez les sportifs de haut niveau. C'est le message qu'Eve Tiollier, chercheuse en physiologie de la performance sportive, véhicule dans un article pour l'INSEP. 💡Pour en savoir plus sur l'insuffisance en fer chez le sportif, vous pouvez vous référer à un ouvrage de référence, Nutrition du sportif (Bigard & Guezennec, Elsevier), qui consacre un chapitre complet à ce sujet : « Le statut en fer du sportif, ses conséquences et sa correction ». Si vous ressentez une fatigue inhabituelle ou suspectez un besoin réel, un bilan sanguin auprès de votre médecin reste la meilleure façon de le confirmer. Le cas échéant, notre phycocyanine bio Bioptimal peut alors être une bonne alliée pour soutenir vos apports en fer. Prévoyez une consommation en cure de quelques semaines avant la compétition. Privilégiez une supplémentation ciblée plutôt que systématique : une consommation excessive et cumulée en fer peut exposer à des risques pour la santé, comme le rappelle l'ANSES. Préserver son corps pendant l'Hyrox : nos meilleurs conseils Bien préparer son corps avant la compétition est primordial. Mais il faut également adopter de bons réflexes durant l'effort pour optimiser vos chances d'arriver au bout du challenge. L'effort physique : les bonnes pratiques pour ne pas se blesser en compétition L'Hyrox est une épreuve exigeante qui combine endurance et efforts fonctionnels. Il est donc nécessaire d'adopter de bonnes pratiques durant la compétition pour éviter les blessures et risquer de devoir abandonner en route : Ne négligez pas l'échauffement : des muscles froids, fortement sollicités, deviennent sensibles et forcément plus exposés aux traumatismes. Hydratez-vous suffisamment : buvez de petites gorgées d'eau entre les épreuves afin de limiter la perte d'eau durant la compétition. Écoutez votre corps : n'ignorez pas des signaux de fatigue ou d'essoufflement. Ralentissez la cadence au besoin, et rappelez-vous que cette compétition n'a pas de limite de temps ! L'apport en glucides : un élément essentiel pour tenir bon pendant l'effort Les glucides sont le carburant préféré des muscles à l'effort. Les spécialistes en nutrition sportive recommandent d'ailleurs d'en consommer régulièrement tout au long d'une épreuve d'endurance. Si l'idée d'avaler une banane en pleine séance de tire-traîneau ne vous tente pas, découvrez notre solution pratique et facile à emporter pour nourrir vos muscles pendant l'effort. Boisson de l'effort Qu'est-ce que c'est ? Un mélange de myrtille, maltodextrine, miel et sodium, pensé pour apporter à la fois de l'énergie et des électrolytes* pendant l'effort. Une aide précieuse pour tenir la distance sur un format aussi exigeant que l'Hyrox. Comment la préparer ? Mélangez 20 g de poudre dans 1 L d'eau, idéalement dans une gourde ou une flasque de course facile à transporter. Buvez-en quelques gorgées toutes les 15-20 minutes environ tout au long de votre compétition, plutôt qu'une grande quantité d'un coup afin de faciliter l'assimilation et limiter les risques d'inconfort digestif. Un conseil essentiel : ne testez jamais un nouveau produit le jour de l'épreuve. Il est recommandé de s'habituer à la boisson de l'effort pendant les entraînements dans les semaines précédentes pour éviter tout problème de tolérance. *électrolytes : minéraux (comme le sodium) présents dans l'organisme (comme le sang et l'eau) qui portent une charge électrique lorsqu'ils sont dissous dans un liquide. Prendre soin de soi après la compétition : nos astuces Une fois la compétition terminée, votre corps a besoin d'attentions particulières. En effet, il a fourni des efforts considérables, il faudra donc en prendre soin pour l'aider à se remettre. La phase de récupération : indispensable pour votre bien-être Adoptez les bons réflexes juste après la compétition : Vous hydrater pour compenser la perte d'eau durant l'effort ; Marcher 10 à 15 minutes afin de réduire le risque de courbatures ; Manger une collation contenant glucides et protéines, pour nourrir vos muscles. Dans les jours qui suivent, il faut également prendre quelques précautions pour bien vous remettre : Dormir au moins 8 h par nuit ; Masser vos muscles endoloris ; Reprendre une activité physique douce ; Augmenter les apports en protéines pour favoriser la réparation musculaire. Ne reprenez pas une activité physique intensive juste après une compétition. Votre corps aura besoin de repos et d'une alimentation saine avant de redémarrer les entraînements d'Hyrox. Les protéines végétales : une alternative saine et végane pour reconstruire vos muscles Vous l'aurez compris, les protéines constituent un élément essentiel à la reconstruction de vos muscles après une compétition d'Hyrox. Augmenter vos rations de viande, de poisson, ou de produits laitiers est une bonne option, mais ce ne sera pas forcément suffisant. Afin de renforcer vos apports journaliers, l'idéal consiste à ajouter des protéines en poudre à vos repas ou collations. Il en existe de multiples variétés : d'origine animale (Whey), ou végétale. Les protéines de soja bio Si vous désirez vous tourner vers une solution bio et végane, nos protéines de soja bio présentent des atouts non négligeables : Elle contient les 9 acides aminés essentiels que le corps ne fabrique pas ; Elle est sans lactose : idéale pour les personnes intolérantes ; Elle est sans cholestérol, contrairement aux protéines animales ; 100 % végétale, elle produit un impact environnemental plus faible et vous ira parfaitement si vous suivez une démarche végane. FAQ 1. La protéine de soja est-elle aussi efficace que la whey pour se muscler ?Sur un apport quotidien global équivalent, plusieurs études comparatives montrent des résultats similaires sur la prise de masse musculaire et de force entre le soja et les protéines animales. La whey a un léger avantage en vitesse d'absorption juste après l'effort, mais sur la durée, l'écart s'efface. 2. Le soja contient-il des phytoestrogènes ?Oui, le soja contient naturellement des isoflavones. Une consommation raisonnable dans le cadre d'une alimentation variée ne pose pas de souci pour la plupart des sportifs. Il est déconseillé aux enfants de moins de 3 ans, aux femmes enceintes ou allaitantes, ainsi qu'aux personnes ayant des antécédents personnels ou familiaux de cancers hormonodépendants, d'en consommer. En cas de traitement hormonal thyroïdien, espacer la prise de plusieurs heures et demander conseil à un professionnel de santé. 3. Comment intégrer la protéine de soja à son alimentation ?Elle se mélange facilement dans un shaker avec de l'eau, du lait végétal ou un jus, mais peut aussi s'incorporer dans un porridge, un smoothie ou une préparation de pâtisserie protéinée. 4. Quel goût a la protéine de soja ?Selon sa forme (isolat ou concentré), elle est neutre ou légèrement végétale. Elle se marie bien avec des fruits, du cacao ou des épices pour masquer ou sublimer son goût selon les préférences. 5. La protéine de soja convient-elle à tout le monde ?Le soja fait partie des allergènes majeurs réglementés (Reg. UE 1169/2011). Elle est à éviter en cas d'allergie connue. Pour le reste, elle convient à un large public, y compris à ceux qui ont une intolérance au lactose. 6. Quelle quantité consommer par jour ?Ajoutez 2 à 3 cuillères doseuses (20 g) de poudre dans 200 ml d'eau, de lait végétal ou de jus, mélangez et dégustez. Comptez environ 1 g de protéines par kg de poids de corps et par jour pour maintenir votre masse musculaire, et jusqu'à 2 g/kg/jour en cas d'activité physique soutenue. L'Hyrox connaît, aujourd'hui, un véritable engouement. La saison 2026-2027 compte déjà 6 événements officiels en France. Accessible à tous, cette pratique sportive exige cependant une bonne préparation physique et alimentaire. Entraînement, compléments alimentaires et bons réflexes, vous savez à présent comment préparer l'Hyrox 2026, avant, pendant et après la compétition.

L’été touche à sa fin, et les journées raccourcissent. Il est fréquent de ressentir une baisse d’énergie à l’approche de la rentrée. Surmenage, stress, carences : autant de signes qui vous indiquent que votre corps a besoin d’un petit coup de pouce. Découvrez nos conseils et nos solutions naturelles et bio pour affronter la fatigue saisonnière et aborder l’automne bien armé ! Les causes de la fatigue saisonnière Après l’été et vos bains de vitamine D, vous pensiez être en forme pour affronter la rentrée. Seulement, fatigue et coups de mou viennent déranger vos plans. Changement de saison, stress ou carences : découvrez les causes réelles qui se cachent derrière cette fatigue saisonnière. Le changement de saison La fin de l’été et les jours de plus en plus courts n’ont pas seulement un effet sur notre moral, ils présentent également un lien scientifique avec la fatigue saisonnière en automne. En effet, selon l’INSERM, le manque de lumière génère un déséquilibre hormonal. Plus les journées raccourcissent, plus votre corps va produire de mélatonine, et provoquer ainsi des somnolences fréquentes. S’ajoute à cela une baisse de production de sérotonine, elle aussi liée au manque d’exposition à la lumière, qui va jouer sur votre humeur. Les deux effets combinés vont par conséquent engendrer chez vous une sensation diffuse de fatigue et de perte de motivation. Le stress La reprise du travail, la rentrée scolaire de vos enfants et toute l’organisation qu’elle implique sont des sources de stress qui peuvent alimenter un état général déjà sensible. Selon l’INSERM, un stress installé dans la durée peut épuiser les glandes surrénales à force de surproduction de cortisol, l’hormone du stress. Cette carence peut alors entraîner fatigue, troubles du sommeil et baisse de motivation. Il ne s’agit pas ici d’un simple coup de stress ponctuel, mais bien d’un état qui s’installe sur plusieurs semaines. Dans ce contexte, votre corps puise dans ses réserves pour faire face, ce qui explique cette sensation de fatigue qui s’accumule au fil des jours. Les carences Selon l’ANSES, « En 2019, plus de 70 % des adultes français présentaient […] une insuffisance d’apport en vitamine D, voire une carence dans 6,5 % des cas ». Cela se ressent d’autant plus à la sortie de l’été. Avec la reprise du travail et le raccourcissement de nos journées, nous sommes moins exposés à la lumière naturelle. Nos réserves de vitamine D s’amenuisent, et cela peut provoquer une baisse d’énergie et une sensation de fatigue plus prononcée. Le fer fait lui aussi partie des nutriments surveillés de près par l’ANSES. En effet, les apports se révèlent souvent insuffisants chez les Français, et ce, tout au long de l’année. Son rôle s'avère pourtant essentiel : il entre dans la fabrication de l’hémoglobine, la protéine qui permet à nos globules rouges de transporter l’oxygène vers nos organes et nos muscles. Quand les réserves de fer diminuent, cet apport en oxygène devient moins efficace. Cela se traduit très concrètement par de la fatigue, un manque de tonus ou un essoufflement inhabituel à l’effort. Mettre en place une routine pour lutter contre la fatigue saisonnière d’automne Il n’existe pas de remèdes miracles pour lutter contre la fatigue saisonnière. Sommeil, alimentation et activité physique constituent les trois piliers sur lesquels s’appuyer pour y faire face. En prendre soin, c’est s’assurer une transition en douceur vers l’automne. Améliorer son sommeil Il n’y a pas de secrets, un sommeil réparateur constitue la base pour se sentir en forme toute la journée. Mais notre rythme de vie moderne ne nous permet pas toujours d’observer un cycle de sommeil naturel. Il faut alors prendre de nouvelles habitudes, et s’y tenir : Arrêter les écrans une heure avant de se coucher ; Prévoir 8 heures de sommeil par nuit ; Dormir dans le noir ; Ne pas excéder une température de 19 °C dans votre chambre. L’idée n’est pas de changer drastiquement vos habitudes. Commencez par celle qui vous paraît la plus abordable et allez-y en douceur. Les bons réflexes alimentaires Le lien entre alimentation et santé physique n’est plus à prouver. Ce que nous mangeons a des effets, qu’ils soient positifs ou négatifs, sur notre organisme. Les soirées trop courtes, les déjeuners pris sur le pouce ou le manque de temps le matin : il y a toujours une bonne raison de manger mal. Seulement, cela peut provoquer des carences en vitamines et en fer, éléments indispensables au bon fonctionnement de notre organisme. En introduisant petit à petit certains réflexes, vous améliorerez progressivement votre énergie quotidienne : Manger au moins un fruit au petit déjeuner ; Préparer votre lunch box la veille au soir ; Pratiquer le batchcooking ; Élaborer ses menus de la semaine à l’avance. Au fur et à mesure, vous pourrez instaurer de nouvelles bonnes habitudes et entrer dans un cercle vertueux au profit de votre forme. Pratiquer une activité physique régulière Pratiqué régulièrement, le sport développe l’endurance, l’oxygénation, et la qualité du sommeil. Trop souvent délaissée, l’activité physique est pourtant un élément indispensable si vous désirez un regain d’énergie durable. L’OMS recommande entre 150 et 300 minutes d’exercice par semaine (soit 2 h 30 à 5 h). Cela permet d’améliorer la fonction cardiaque et la résistance à la fatigue. Si vous n’êtes pas un grand sportif, commencez par de petits gestes au quotidien : Aller chercher votre baguette à pied plutôt qu’en voiture ; Organiser une balade, à pied ou à vélo, tous les week-ends ; Promener votre chien 30 minutes le soir ; Faire une session de gymnastique par semaine. Se donner des objectifs trop intenses, si vous n’êtes pas habitué à un effort physique régulier, pourrait vous provoquer une blessure ou une perte de motivation. Commencez doucement en choisissant une activité qui vous plaise et pour laquelle vous trouverez un intérêt pérenne. Nos solutions bio pour réduire la fatigue En soutien à vos efforts, vous pouvez également faire appel à des produits naturels et bio. Les plantes et les fruits sont utilisés depuis des siècles pour offrir leurs vertus à ceux qui les consomment. Découvrez notre sélection de compléments alimentaires bio, pensés pour accompagner votre organisme à l’approche de l’automne. La spiruline La spiruline est une cyanobactérie verte. Elle renferme plusieurs nutriments essentiels, notamment du fer et de la vitamine B12. Elle participe à la formation normale des globules rouges et contribue à réduire la fatigue. C’est une alliée particulièrement intéressante à la rentrée, quand nos réserves commencent à se vider. Chez Bioptimal, retrouvez la spiruline bio sous plusieurs formes : Comprimés ; Poudre ; Paillettes. Vous pouvez ainsi l’intégrer facilement à toutes vos préparations culinaires : boissons, collations ou plats salés et sucrés. Sa couleur intense en fait un ingrédient à propriété colorante naturelle — parfait pour réaliser de jolies pâtisseries fantaisistes ! L’acérola Souvent surnommée la « cerise de la Barbade », l’acérola est l’une des sources naturelles de vitamine C les plus concentrées. Sa capacité à favoriser l’absorption du fer la rend parfaite comme associée de la spiruline : ce duo s’avère un véritable allié pour contribuer à réduire votre fatigue. Nos gélules d’acérola bio constituent une solution simple pour intégrer cet apport à votre routine quotidienne. Leur enveloppe 100 % végétale et leur petite taille les rendent faciles à ingérer. Découvrez également notre Mix Spiruline et Acérola bio en comprimés, pour un apport quotidien tout-en-un ! Le gingembre Le gingembre est une racine traditionnellement reconnue pour ses propriétés toniques et stimulantes. Il peut contribuer à appuyer votre vitalité et votre énergie au quotidien, notamment en cas de fatigue passagère. Le gingembre contribue également aux défenses naturelles du corps et soutient le système immunitaire, un vrai plus à l’approche de l’automne ! Disponible en gélules ou en infusions, il vous sera facile d’intégrer le gingembre dans vos habitudes. Nos gélules de gingembre bio, hautement dosées (1620 mg par jour pour 6 gélules), sont une manière simple d’introduire cette plante à votre routine, en complément d’une bonne hygiène de vie. Que ce soit pour la fatigue saisonnière, ou toute autre problématique de santé, les compléments alimentaires ne produisent pas d’effet magique ! Ils peuvent soutenir ou améliorer certains aspects de votre quotidien, mais ils ne se soustraient pas à une bonne hygiène de vie. Préservez votre sommeil, intégrez le sport dans votre routine, soignez votre alimentation, et vous aurez déjà posé les bases nécessaires pour réduire la fatigue à l’approche de l’automne.

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