Hyrox : la compétition de fitness combinant course et exercices

Sommaire

• Hyrox : la nouvelle discipline de fitness combinant course et exercices fonctionnels
• Foire aux questions

Hyrox : la nouvelle discipline de fitness combinant course et exercices fonctionnels

L'univers sportif ne cesse de s'étoffer avec l'arrivée de nouvelles activités. L'une des dernières pratiques en vogue est le Hyrox, une discipline mondiale de remise en forme qui associe course à pied et exercices fonctionnels. Cette pratique met l'accent sur la force et l'endurance suivant un principe simple : 1 km de course suivi d'une station d'entraînement, répétés huit fois pour un total de 8 kilomètres. Explications sur cette discipline en plein essor.

Nouvelle tendance fitness, le Hyrox figure parmi les vingt disciplines qui domineront cette année. Bien que peu connu en France actuellement, ce concept de compétition pourrait gagner rapidement en popularité. Plusieurs analyses de données mondiales confirment son ascension dans les tendances sportives. Selon ces classements, le Hyrox compte parmi les meilleures disciplines émergentes, après le CrossFit et d'autres tendances fitness devenues célèbres sur les réseaux sociaux.

Qu'est-ce que la course Hyrox : définition et concept du sport fitness

Le Hyrox est une compétition de fitness en salle qui combine course à pied et exercices fonctionnels. Les participants du monde entier s'affrontent en suivant un format standardisé : 1 km de running suivi d'une station d'entraînement, répétés huit fois. L'épreuve dure en moyenne 90 minutes et se pratique généralement en intérieur, dans de grandes salles couvertes, ce qui crée une atmosphère unique pour les compétiteurs.

Cette discipline de fitness mondiale a été créée en Allemagne à la fin des années 2010. Ses fondateurs, dont le champion olympique de hockey sur gazon Moritz Fürste, le triathlète Christian Toetzke et l'expert en marketing Michael Trautmann, ont conçu un format d'épreuve hybride mêlant force et endurance. Leur objectif était de réduire l'écart entre les événements d'endurance traditionnels et le fitness fonctionnel. La première édition officielle a eu lieu à Hambourg en 2018. Depuis, le Hyrox s'est développé internationalement pour devenir la World Series of Fitness Racing. La standardisation mondiale du format assure l'équité : distances, charges et exercices sont identiques sur tous les sites, permettant de comparer les performances à l'échelle mondiale.

Qui peut participer au Hyrox : catégories et niveaux de compétition

Si cette compétition s'adresse à tous, elle nécessite un entraînement en force et en endurance. Selon le niveau de chacun, plusieurs catégories de course existent :

• Catégorie Standard : le format de base pour tous les niveaux, avec des poids standardisés
• Catégorie Pro : avec des poids plus lourds pour augmenter la difficulté et permettre l'accès aux championnats du monde
• Catégorie Double : un défi à deux participants qui relèvent ensemble les défis du Hyrox
• Catégorie Relais : chaque membre d'une équipe de quatre personnes réalise 2 km de course et deux stations d'entraînement

Ces catégories se divisent en sous-catégories selon les tranches d'âge et le niveau de forme physique. Cette flexibilité permet à chacun de trouver un format adapté.

Format et déroulement d'une course Hyrox : les 8 stations d'entraînement

Chaque course Hyrox impose le même enchaînement de huit stations d'exercices fonctionnels, toujours précédées d'un kilomètre de course.

1. Skierg : 1000 mètres sur un simulateur de ski de fond.
2. Traîneau : pousser et tirer un traîneau chargé sur une distance de 50 mètres (aller-retour totalisant 100 m).
3. Rameur : 1000 mètres sur un rameur ergométrique.
4. Kettlebell Farmers Walk : parcourir 200 mètres en portant des kettlebells dans chaque main.
5. Sandbag Lunges : effectuer 100 mètres de fentes en portant un sac de sable sur les épaules.
6. Wall Balls : effectuer 75 lancers de medecine ball contre un cible murale.
7. Burpee Broad Jumps : réaliser 100 mètres de sauts avec burpees.
8. Roue agricole : transporter une roue agricole sur 100 mètres.

L'ordre de ces stations est immuable, et les charges sont standardisées selon la catégorie de compétition (Standard ou Pro).

Lors d'une compétition Hyrox, tous les participants effectuent exactement le même parcours avec les mêmes stations, quelle que soit leur catégorie et le lieu. La standardisation des épreuves garantit une comparaison équitable des résultats. Ces dernières saisons, des événements ont été organisés dans plusieurs villes d'Europe, notamment aux Pays-Bas, au Royaume-Uni, en Espagne. Aucune compétition officielle d'Hyrox n'est pour l'instant prévue en France, mais la discipline y gagne en popularité.

Le jour de l'épreuve, les participants portent une puce de chronométrage pour enregistrer leur temps officiel. L'objectif est de pouvoir comparer leurs performances avec celles des autres concurrents grâce à des classements mondiaux pour tous les événements et divisions. Un rapport détaillé est également généré après la course, fournissant tous les temps intermédiaires, un atout pour identifier ses forces et faiblesses et ainsi adapter ses futurs entraînements.

Les 8 stations d'exercices du Hyrox incluent :

• Poussée et traction de traîneau (sled push et sled pull) : 50 mètres chacun
• Fentes lestées (sandbag lunges) : sur 100 mètres avec un sac de sable
• SkiErg : 1 000 mètres sur simulateur de ski
• Burpee broad jumps : sauts en longueur répétés sur 80 mètres
• Rameur : 1 000 mètres
• Farmer's carry : port de charges sur 200 mètres
• Wall balls : 100 répétitions de lancer de ballon médical contre un mur

Ces 8 stations fonctionnelles se succèdent dans un ordre standardisé et permettent d'évaluer la puissance, la force et l'endurance des athlètes.

Les clés du succès en Hyrox : vitesse, puissance, force et endurance

Pour espérer figurer en haut du classement, quatre compétences sont indispensables : vitesse, puissance, force et endurance. La discipline exige une combinaison de capacités aérobies (endurance) et anaérobies (force explosive). Si vous hésitez à vous lancer, notez que le Hyrox est généralement moins technique que le CrossFit traditionnel. Entre chaque kilomètre de course, les participants enchaînent des mouvements comme des burpees, des fentes ou du rameur, des exercices qui nécessitent moins de maîtrise technique que ceux d'un circuit CrossFit. Selon la fédération Hyrox, 99 % des participants parviennent à terminer la course, ce qui prouve son accessibilité.

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Pour bien vous préparer à une compétition Hyrox, privilégiez des sorties d'endurance sur de longues distances pour développer votre capacité cardio. Intégrez également des séances classiques de musculation avec des exercices de base (squats, soulevés de terre, tractions, développés couchés). Complétez votre programme avec deux séances combinant course à pied et deux exercices fonctionnels, à alterner sur plusieurs séries.

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Foire aux questions

C'est quoi une course Hyrox exactement ?

Hyrox sport fitness est une compétition de fitness en salle qui combine course à pied et exercices fonctionnels. Chaque épreuve alterne 1 km de course et une station d'entraînement, répétées huit fois, pour un total de 8 km et huit ateliers. Le format inclut poussée et traction de traîneau, fentes lestées, ski-erg, burpee-broad jumps, rameur, farmer's carry et wall-balls. Cette discipline a été créée en Allemagne en 2018 et s'est développée internationalement en tant que 'World Series of Fitness Racing', permettant de comparer les performances à l'échelle mondiale grâce à la standardisation des distances et des poids.

Quels sont les 8 exercices et stations du Hyrox ?

Les 8 stations d'entraînement du Hyrox sont des mouvements fonctionnels standardisés : le sled push (poussée de traîneau), le sled pull (traction de traîneau), les sandbag lunges (fentes lestées), le SkiErg (machine de ski), les burpee broad jumps, le rameur, le farmer's carry (transport de charges), et les wall balls (lancers de ballon). Chaque station teste un aspect différent : puissance, endurance, force et coordination. L'ordre est identique dans toutes les compétitions Hyrox, ce qui garantit l'équité entre les participants.

Quelle est la différence entre Hyrox et CrossFit ?

Le Hyrox et le CrossFit partagent un accent sur la force et l'endurance avec des mouvements fonctionnels, mais présentent des différences importantes. Le Hyrox propose des mouvements moins techniques que le CrossFit traditionnel, ce qui le rend plus accessible aux débutants. Son format est plus standardisé et prévisible, alternant régulièrement course à pied et exercices fonctionnels, tandis que le CrossFit varie davantage ses WOD (Workout of the Day). Environ 99% des participants terminent un événement Hyrox, là où le CrossFit demande souvent une technicité plus élevée. Le Hyrox est ainsi une compétition de fitness adaptée à ceux qui cherchent une discipline accessible mais structurée, combinant course et entraînement fonctionnel de manière équilibrée.