Le Journal

Tu as tout essayé : changer ton programme d’entraînement, ton alimentation, ton équipement. Mais rien n’y fait, tes objectifs et tes résultats ne se sont pas améliorés depuis des semaines. Tu traverses sûrement une période de stagnation sportive. Mais pas de panique ! Cette situation ne durera pas éternellement. Découvre 5 conseils qui t’aideront à surmonter cette stagnation et à garder la motivation. La stagnation sportive aussi appelée « effet plateau » fait référence à un échec que subit un sportif pendant une certaine période donnée sans progresser dans son entraînement. C’est souvent une période difficile, où la démotivation peut vite pointer le bout de son nez. Pour surmonter cette étape difficile, nous avons rassemblé 5 conseils. 1/ Redéfinis tes objectifs Se fixer des objectifs, c’est bien mais encore faut-il qu’ils soient réalistes. Peut-être que tu as simplement passé trop de temps à poursuivre un objectif ou un résultat dans tes entraînements que tu ne peux pas atteindre. À titre d’exemple, il est impossible de perdre du poids tout en prenant du muscle. La musculation met l’accent sur des exercices de base et d’isolation avec une augmentation de la charge au fil des séances. A contrario, lors d’une perte de poids, on mise sur un entraînement fractionné de haute intensité dans l’optique de brûler un maximum de graisses. Côté alimentation, il est nécessaire d’avoir un surplus calorique lors d’une prise de masse. Cela permet de donner à son corps suffisamment de calories qui sont nécessaires pour créer davantage de masse. En revanche, lors d’une perte de poids, on privilégie un déficit calorique. En te fixant un objectif réaliste, tu verras les résultats apparaître au fur et à mesure de tes séances ce qui te motivera davantage à continuer tes entraînements. 2/ Repose-toi suffisamment On ne le dira jamais assez mais un bon repos est aussi important qu’un bon entraînement. De nombreuses études ont démontré que le manque de sommeil diminuait la synthèse des protéines et en augmente la dégradation. Cela signifie alors que l’on perd de la masse musculaire et que l’on récupère moins bien après l’exercice. Par ailleurs, si tu ne dors pas suffisamment, tu risques davantage de te blesser. Si tu as du mal à t’endormir le soir, essaye de changer ta routine. Tu peux aussi utiliser certains compléments alimentaires pour t’aider à mieux dormir. Le but étant que tu dormes mieux afin que tu puisses tout donner lors de ton entraînement. 3/ Attention au surentraînement Être motivé pour s’entraîner est une très bonne chose, cependant cela peut vite devenir contre-productif. L’entraînement provoque des dommages aux fibres musculaires qui demandent du temps pour être « réparées » : c’est ce que l’on appelle la récupération musculaire. Durant cette phase, les fibres musculaires se réparent et s’hypertrophient. C’est pourquoi, si tu souhaites prendre du muscle, tu dois laisser ton corps récupérer suffisamment longtemps. Pour cela, évite de travailler deux jours de suite un même groupe musculaire. En plus de nuire à tes performances sportives, le surentraînement augmente aussi le risque de blessures puisque le corps est fatigué. Alors surtout, laisse tes muscles se reposer ! 4/ La nutrition sportive, l’une des clés de la réussite Pour favoriser son développement musculaire ainsi que sa résistance cardio-vasculaire, la nutrition joue un rôle essentiel. Il s’agit alors d’avoir une alimentation adaptée à ses objectifs et d’intégrer une supplémentation sportive. Les protéines en poudre, les acides aminés, la créatine, les barres protéinées, par exemple, sont des suppléments idéals. Le monde de la nutrition sportive a beaucoup évolué, il existe donc aujourd’hui une multitude de produits sur le marché qui pourront vous donner un coup de pouce pour sortir de cette phase de stagnation. Néanmoins, adopter ce mode de vie n’est pas aussi simple que l’on peut le croire. En effet, la nutrition sportive nécessite une quantité importante de connaissances et beaucoup de rigueur. Si tu te sens un peu démuni, n’hésite pas à faire appel à un professionnel de la nutrition qui t’aidera à élaborer un programme nutritionnel adapté à tes séances d’entraînement et tes objectifs.

Sport de vacances occasionnel ou pratique régulière, le tir à l’arc est aujourd’hui reconnu comme un sport particulièrement complet. Ludique et s’adressant au plus grand nombre, il ne cesse de faire de nouveaux adeptes. Explications sur les bienfaits de cette activité physique. Le tir à l’arc requiert de la précision, du contrôle, de la concentration et de la détermination. Qu’il soit pratiqué en salle ou en extérieur, en compétition ou entre amis, il permet de reprendre une activité physique en douceur. S’il est souvent décrit comme un sport fixe, le tir à l’arc permet en réalité de brûler de nombreuses calories, de se muscler, mais aussi d’avoir un meilleur état d’esprit. On fait le point ! Pour gagner en habilité et stimuler sa concentration Lancer une flèche au centre de la cible nécessite d’ancrer ses pieds dans le sol et de se concentrer. Une main tient l’arc tandis que l’autre tient la corde. On arme pour tendre l’engin. Cette position nécessite une grande concentration puisque l’on doit rester focalisé sur un point précis pour ne pas manquer sa cible. L’effort demandé nécessite de faire le vide autour de soi et agit comme un antistress. Aussi, cette position requiert une grande stabilité. Pour rester statique, il est essentiel de contracter ses abdominaux jusqu’à ce que la flèche atteigne la cible. C’est donc un excellent sport pour gagner en habilité mais aussi pour renforcer son équilibre. Pour sculpter sa silhouette Le tir à l’arc est un excellent sport pour muscler le haut du corps. Lorsque l’on tend son arc, la ceinture scapulaire qui relie les bras au tronc est sollicitée. Il permet également de travailler les trapèzes moyen et inférieur durant le geste dit de traction-répulsion. Lors de ce mouvement, les omoplates se rapprochent pour bander l’arc et s’écartent au moment de la libération de la flèche. En plus de muscler les trapèzes, ce geste sollicite aussi le muscle deltoïde de l’épaule et les rhomboïdes entre les omoplates. Cette activité physique s’adapte aux capacités physiques de chaque personne puisqu’elle nécessite essentiellement un arc approprié. La taille de l’arc, sa hauteur, ainsi, l’allonge et la puissance des branches sont notamment les critères fondamentaux à prendre en compte. Pour reprendre une activité physique en douceur Pour se (re)mettre à la marche et de manière ludique, le tir à l’arc est l’activité parfaite. En effet, ce ne sont pas moins de 10 à 70 mètres qui séparent l’archer de la cible. À chaque flèche lancée, il n’y pas d’autres choix que d’aller la récupérer ! En seulement une dizaine d’aller-retours, on peut facilement parcourir plus de 1 kilomètre sans même s’en rendre compte. C’est pourquoi, le tir à l’arc est vivement recommandé chez les personnes en surpoids. Elle permet de reprendre une activité physique en douceur tout en favorisant la perte de poids. Pour booster sa confiance en soi Certaines activités physiques nécessitent de la souplesse, de l’endurance, de la force etc. Le tir à l’arc, lui, requiert essentiellement un peu de pratique et se vite se révéler gratifiant dès lors que l’on parvient à atteindre le centre de la cible. Par ailleurs, ce sport nécessite de faire le vide dans son esprit en chassant les images et les pensées négatives. La concentration est la clé d’un bon tir. Alors essayez de penser exclusivement à des choses qui vous rendent heureux(se) !