Méditation : comment bien débuter ?

Quand sa routine quotidienne rime avec travail, vie de famille et sorties, il peut vite devenir difficile de se déconnecter. La méditation peut alors t’aider ! Pour se relaxer, il ne suffit pas seulement de s’allonger et dormir : il faut en être conscient. Méditer permet alors de prendre du recul et de conserver son attention sur la relaxation permettant ainsi au corps et à l’esprit de se reposer. Ici, tu te concentres essentiellement sur toi-même, tu apprends alors à freiner de façon consciente ton corps et ton esprit. À la clé : une meilleure concentration et une augmentation de ta productivité. Tu pourras alors te concentrer pleinement sur tes activités et gérer tes problèmes de dernières minutes en toute sérénité.

Lorsque l’on début en méditation il est parfois difficile de savoir par quoi commencer. Mais rassure-toi, méditer est bien plus simple que ce que l’on croit !

Dans un premier temps, trouve un endroit calme ou tu pourras te consacrer pleinement à ta séance. Privilégie un lieu calme propre et bien rangé. Si tu médites au milieu du chaos, tu auras à l’esprit que tu as quelque chose à faire. Le mieux est alors de trouver un endroit bien ordonné pour que tu puisses vraiment te déconnecter. Une fois ton lieu trouvé, éteint tout ce qui pourrait te déconcentrer ou te distraire comme le téléphone, la radio ou encore la télé. L’objectif est que tu prennes quelques minutes juste pour toi.

Si beaucoup utilisent la méditation comme routine matinale, le mieux reste pour toi d’essayer différents moments de la journée pour voir celui qui te convient. Tu peux par exemple méditer avant ou après ton travail, ou pendant ta pause déjeuner si tu en a la possibilité. Le temps que tu consacres à la méditation importe peu. Tu peux méditer autant de temps et autant de fois dont tu en ressens le besoin. Lorsque l’on débute, 5 minutes de méditation par jour suffisent.

Étape 1 : Trouve ta position idéale

Lorsque tu médites, garde le dos bien droit et essaye de rester détendu. Maintenir cette position t’aidera à rester concentré pendant ta séance, c’est pourquoi il est préférable de ne pas s’allonger. Tu peux t’asseoir en position du lotus, en tailleur ou sur une chaise.

Étape 2 : Concentres-toi sur ta respiration

Ça y est, tu es prêt à méditer ! Ferme les yeux et commence par te concentrer uniquement sur ta respiration. Ensuite, prends le temps de trouver un mantra c’est-à-dire une phrase d’ancrage qui t’aidera à garder l’esprit concentré sur ce qu’elle signifie. Ton mantra doit devenir un élément moteur, récite-le au moment de l’inspiration et de l’expiration.

Étape 3 : Ressens ta respiration

Une fois ton mantra intégré, concentre-toi sur la façon dont tu inspires progressivement l’air. Est-il froid, ou chaud ? Quelle est son odeur ? Qu’est-ce que tu ressens quand l’air passe dans tes narines ? Et que ressens-tu quand tu expires cet air lentement ?

Étape 4 : Ressens ton corps

Si tu parviens à ressentir ta respiration, concentre-toi sur ton corps. Que ressens-tu ? De la chaleur ? Du froid ? As-tu mal quelque part ? Lorsque tu te sens à l’aise, commence à te concentrer sur chaque partie de ton corps une à une. Commence par le haut de la tête puis descend petit à petit jusqu’aux pieds.

Étape 5 : Laisse tes émotions entrer en toi

Enfin, il est temps d’ apprendre à te connaître pour cela tu vas te concentrer essentiellement sur tes sentiments. Essaye de déterminer les émotions que tu ressens à ce moment précis. Est-ce que tu es stressé, détendu, énervé, triste ? L’objectif est de laisser cette émotion entrer en toi, d’apprendre à la comprendre et de la résoudre.

Cette étape est la dernière étape d’une bonne séance de méditation. Cependant, il n’est pas question de repartir dans son train-train quotidien immédiatement. Prend le temps de rester dans une position relaxante sans te concentrer sur quoi que ce soit de spécial. Une fois que tu te sens prêt, rouvre lentement les yeux, étires-toi un peu et relèves-toi lentement.

Étape 6 : Soit régulier

Durant tes premières séances, la méditation pourra te paraître un peu bizarre. Cependant au début c’est tout à fait normal de ressentir cela. Plus tu feras de séances, plus méditer sera quelque chose de familier pour toi et plus les effets positifs apparaîtront facilement. La régularité est la clé du succès, alors essaye de méditer 5 minutes chaque jour plutôt que 1 heure par semaine.

Si tu as bien suivi les étapes précédentes, la méditation doit te paraître beaucoup plus facile. Néanmoins, il n’est pas rare de rencontrer quelques problèmes pouvant nous empêcher de méditer lorsque l’on débute. Voici les plus fréquents :

1/ Le manque de temps

Pour débuter la méditation tu n’as pas besoin de plus de 5 minutes par jour. Alors pose ton téléphone, et prend un peu de temps pour toi. À la clé : relaxation et repos ! En étant plus relaxé, tu seras plus apte à exploiter tout ton potentiel. Au final, tu gagneras du temps et tu augmenteras ta productivité.

2/ Trop de réflexion

Les pensées incessantes sont un autre problème fréquent lorsque l’on débute en méditation. Pour chasser ces pensées qui dérangent, qui t’occupent l’esprit et qui te distraient, tu dois simplement les accepter. Il faut que tu fasses émerger ces pensées afin de les mettre de côté consciemment. Tu pourras alors te vider l’esprit et te consacrer pleinement sur la méditation.

D’ailleurs, lorsque l’on souhaite chasser les attitudes négatives comme la jalousie, la colère ou la remise en question de soi, méditer est souvent une très bonne technique. Elle permet de retrouver son calme et de se recentrer sur des choses positives. Pour libérer ton esprit, considère-les juste comme ce qu’elles sont : des pensées produites par ton cerveau qui ne sont pas forcément justifiées.

3/ Les fourmillements ou engourdissements

Lorsque l’on médite, il est essentiel de bien se positionner afin de favoriser la concentration. Cependant, la position est aussi cruciale pour éviter les engourdissements ou fourmillements dans les jambes ou les pieds. Si cela t’arrive en pleine méditation, essaye une nouvelle position dans laquelle tu te sentiras plus à l’aise.

La méditation permet de se détendre de façon consciente, c’est un bon moyen pour contrôler ses pensées négatives et évacuer le stress. Méditer quotidiennement pourra donc t’aider à reprendre confiance en toi, à prendre du recul face à négativité mais aussi à être plus résistant face au stress. Tu seras plus détendu dans ton quotidien et tu arriveras à te calmer plus vite. Un gain d’énergie qui te permettra de mieux te concentrer, d’augmenter ta productivité et d’entamer des nouvelles tâches.

Au fil des jours, tu réussiras à te concentrer entièrement à ta méditation. Tu pourras alors méditer dans n’importe quelle situation et en tout lieu, que tu sois en vacances, en voyage d’affaires, dans un train ou dans l’avion.