Sport : 6 erreurs à éviter après sa séance d’entraînement

Tu t’entraînes déjà plusieurs fois par semaine ? Bravo à toi ! Tu as déjà fait un premier pas vers un mode de vie sain. Cependant, pour atteindre tes objectifs ta séance de sport n’est pas le seul facteur déterminant. La phase post-entraînement est tout aussi importante ! Pour éviter de tomber dans de nombreux pièges, nous vous partageons 6 erreurs les plus souvent commises après une séance d’entraînement et comment les éviter. Rien, ne pourra plus entraver la réussite de tes objectifs !

Ne pas manger après sa séance d’entraînement de peur de reprendre les calories brûlées durant sa séance est l’une des erreurs après les plus fréquentes. Néanmoins, pour n’importe quel objectif sportif ne pas manger après son entrainement est contre-productif. En effet, après un effort important le corps a besoin d’un apport en nutriments suffisant pour que les processus de croissance et de régénération puissent se dérouler de manière optimale. Les protéines sont notamment à privilégier puisqu’elles aident les muscles à récupérer après un entraînement intense. Dès lors, il est primordial de manger un bon repas équilibré après son sport pour ne pas entacher ses résultats.

Ton estomac crie famine après l’entraînement et tu attends avec impatience ton prochain repas ? Jusque-là rien d’anormal ! Ton corps a besoin d’un apport suffisant en nutriments pour récupérer et se régénérer après un effort important. Malgré tout, gare à ne pas surestimer les calories brûlées durant ton entraînement en le compensant avec des pizzas, des hamburgers ou des sucreries.

En plus de ne pas apporter les nutriments essentiels à ta récupération, ces aliments contiennent beaucoup plus de calories que celles brûlées durant ta séance de sport. Bénéfice ? Un ralentissement de tes résultats sportifs ! Le tout est de veiller à avoir une alimentation saine et variée. Cependant, rien ne sert de se priver, accordes-toi quelques plaisirs de temps à autre !

S’entraîner de façon régulière est une bonne chose, mais il est essentiel de ne pas négliger pour autant l’exercice physique au quotidien. Tu travailles devant un ordinateur toute la journée ? N’hésite pas à aller te dégourdir les jambes pendant ta pause-déjeuner et privilégie les escaliers plutôt que les ascenseurs. Quel que soit ton objectif sportif (perte de poids, prise de masse…), tu obtiendras des résultats si l’activité physique fait partie intégrante de ta vie quotidienne. Les moyens pour brûler un max de calories chaque jour sont nombreux. Parmi eux : rentrer de chez soi à pied ou à vélo de la salle de sport.

Entraînement et alcool ne font pas bon ménage ! En plus de freiner ton métabolisme des graisses, l’alcool affecte aussi négativement ta croissance musculaire. Un mécanisme d’action qui freine alors ta progression et tes résultats physiques. Mieux vaut alors éviter de consommer une bière ou un verre de vin pour se récompenser de sa séance d’entraînement, du moins pas régulièrement.

Tu achèves ta séance par une dernière répétition ? Chasse cette mauvaise habitude. Après ton entraînement, opte pour un petit cool down de 5 à 10 minutes. Cela permettra de normaliser ton système cardiovasculaire et ta respiration mais aussi de réduire ta tension musculaire. L’objectif ? Favoriser ta régénération et avoir des courbatures moins douloureuses. Pour ta phase de récupération, tu peux alors réaliser des exercices avec le Foam roller, un accessoire d’automassage idéal pour se détendre.

Rien de tel qu’une bonne douche après sa séance d’entraînement. Cependant, beaucoup attendent de rentrer chez eux pour pouvoir se doucher offrant ainsi un véritable terrain de culture pour les bactéries. Le mieux ? Munissez-vous de vos tongs et filez à directement à la douche de votre salle de sport ! Tant pis pour le moment de détente et de bien-être de votre salle de bain.